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Comment conçois-tu ton entraînement à la maison?

Depuis la pandémie, l’entraînement à la maison est devenu encore plus tendance qu’avant. C’est très pratique de pratiquer du sport à la maison sans devoir sortir de la maison. D’un autre côté, c’est un grand défi de se motiver soi-même et d’atteindre ses objectifs.

Avoir de beaux habits de sport dans lesquels on se sent bien est déjà un bon début et aide à la motivation. Des photos de tes changements physiques peuvent également te motiver et te stimuler. Il est important ici d’avoir des objectifs réalistes et de ne pas s’attendre à ce que tout le corps soit déjà beaucoup plus ferme et que l’on se sente beaucoup plus en forme après le premier entraînement. Cherche un entraînement qui te donne du plaisir et change de temps en temps afin que ce ne soit pas ennuyeux et il est important de ne pas entraîner qu’une seule partie.

Ai-je besoin pour mon entraînement d’un appareil de fitness onéreux?

Clairement non, car beaucoup d’exercices se font au poids du corps. Ce que nous te conseillons est un tapis car cela est plus confortable que le sol.

Afin de pimenter ton entraînement, tu as à ta disposition un grand choix d’accessoires de fitness comme de petits haltères, une corde à sauter, une balle médicinale ou des bandes de fitness.

Mythes du Home Workouts

Entraînement de moins de 30 minutes n’apporte rien

Chaque mouvement est mieux qu’aucun mouvement. Une simple marche de seulement 30 minutes garantit une bonne santé et stimule la consommation de calories.

Celui qui n’a pas de courbatures ne s’est pas entraîné

Les courbatures sont dues à une surcharge des chaînes musculaires, lesquelles apparaissent lors d’exercices que tu ne fais que très rarement ou que le muscle ne connaît pas encore.

Plus d’entraînements, mieux c’est

Complètement faux. Le corps a impérativement besoin de pause afin de se remettre de l’entraînement. Trop d’entraînement peut mener à une surcharge et ou un excès de fatigue du corps ce qui entraîne des blessures. De ce fait, il est important de s’entraîner de manière ciblée et de faire également des pauses.

La graisse peut être réduite de manière ciblée

Cela n’est malheureusement pas possible. L’endroit auquel ton corps brûle la graisse dépend de la prédisposition génétique.

L’entraînement au fitness est plus efficace que celui à la maison

C’est également faux. Tu peux dépenser autant d’énergie à la maison qu’au fitness. Il est clair qu’au fitness tu as la possibilité d’utiliser différents poids et appareils ce dont tu n’as pas à la maison. Mais au poids du corps et les exercices adéquats, il est possible de bien s’entraîner à la maison.

Conseils et astuces pour l’entraînement à la maison:

Il existe diverses vidéos sur Youtube de différents entraîneurs
Planifie ton entraînement comme chaque autre rendez-vous
Fais attention à la technique. Un mouvement correct est plus important que la vitesse.
Change d’entraînement afin que cela donne du plaisir et que ton corps apprenne de nouveaux mouvements
Ne te laisse pas déconcentrer
Parle de ton entraînement aux autres, parce que si tu en parles, tu seras plus réticent à abandonner
Mets en place des objectifs
Fais ton entraînement avec quelqu’un
Achète-toi des habits de sports qui te plaisent et dans lesquels tu te sentes bien

Aimerais-tu intensifier ton entraînement?

Évidemment, tu peux intensifier tes exercices à la maison avec des haltères, des bandes élastiques etc.

Selon les goûts, tu peux augmenter l'entraînement avec des poids comme des haltères légères ou lourdes, des balles de médecine, ainsi que des élastiques.

Une autre diversification est la corde à sauter pour s’échauffer ou alors un hula-hoop avec lequel tu peux faire d’autres exercices.

Appareils de fitness en diverses variations

Pour tous ceux qui ne veulent pas seulement s’entraîner au poids du corps, il existe différents appareils de fitness pour la maison. Ceux-ci sont pour l’endurance et / ou la musculation.

Toutefois, il est nécessaire d’avoir de la place pour ces appareils. Tu peux éventuellement créer une pièce de fitness ou alors trouver de la place dans le bureau.

Nutrition pendant le sport

Comme on le dit si bien « tu es ce que tu manges ». Cela s’applique aussi à la nutrition pendant le sport. Seulement celui qui s’alimente en conséquence peut atteindre une bonne performance.

Naturellement, l’alimentation est propre à chaque sport, mais ce qui est essentiel dans tous les sports, c’est l’apport en eau. Le corps a besoin d’eau pour transporter les nutriments et l’oxygène dans le sang. Si le corps a trop peu d’eau, le sang circule lentement et des symptômes peuvent apparaître comme des maux de tête, une mauvaise circulation, une température élevée et même des états confusionnels.

Mythes sur l’alimentation

Les épinards contiennent beaucoup de fer
Malheureusement, cela n’est pas vrai. L’épinard contient seulement 3.4 milligrammes de fer pour 100 grammes d’épinards. Cette faute doit venir d’une faute de frappe ou plus précisément d’une faute de virgule, car 34 milligrammes de fer pour 100 grammes ont été inscrits dans le tableau.

Les crudités sont saines
Les fruits et légumes sont sains, c’est tout à fait vrai, cependant, tous ne sont pas idéal à manger cru. Certaines sortes peuvent entraîner des troubles digestifs ou sont même toxiques lorsqu’elles sont crues. De ce fait, nous ne pouvons pas tout manger cru.

La margarine est plus saine que le beurre
Aucun des deux n’est sains. Tous les deux ont un peu près la même teneur en matières grasses.

Les noix rendent obèse
Heureusement non. Pendant longtemps, les noix ont eu la mauvaise réputation de faire grossir à cause de leur haute teneur en graisse. Les chercheurs ont heureusement pu prouver que la consommation de noix permet même de garder la ligne.

“An apple a day keeps the doctor away” vrai ou faux ?
La pomme est censé faire des miracles, cela n’est que partiellement vrai. Ce qui est certain est que la pomme contient des minéraux et vitamines, lesquels protègent les cellules. En outre, la pomme est riche en vitamine C, potassium et en pectine favorisant la digestion. Une pomme par jour renforce le système immunitaire ce qui est bien évidemment sain. Il est important de savoir que la plupart des vitamines et minéraux se trouvent dans la peau.

L’eau minérale est plus saine que l’eau du robinet
En Suisse l’eau du robinet est saine et n'a rien à envier à la coûteuse « eau en bouteille ». En outre, il faut toujours s’informer lorsqu’on est à l’étranger si l’eau du robinet est potable ou non.

Les œufs augmentent le taux de cholestérol
Avec une teneur en cholestérol d’environ 220 milligrammes par œuf, il a longtemps été considéré comme nocif de manger trop d'œufs.

Cependant, ce mythe a été dissipé par des études qui ont montré que le corps élimine simplement l'excès de cholestérol et que le taux de cholestérol dans le sang reste ainsi constant.

La vitamine C protège du refroidissement
La vitamine C seule ne peut pas protéger contre un refroidissement. La prise de vitamine C peut réduire les symptômes et l’intensité du rhume mais n’a malheureusement pas d’effet complet sur la protection du refroidissement.

Qu’est-ce une alimentation végane

Celui qui adopte une alimentation végane ne mange que des aliments d’origine végétale. Les aliments d’original animale sont proscrits comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le miel et bien d’autres produits. Il est important lorsqu’on adopte un régime végane de bien s’informer sur les ingrédients des produits consommés.

Les avantages d’êtres véganes sont par exemple:

Taux de cholestérol bas
Moins de risques de maladies cardiovasculaires
Pression artérielle basse
Moins de risques d’hypertension
Taux de cancers plus faibles

Alimentation végane et sport peuvent-ils être combinés?

Oui c’est tout à fait possible. Comme pour l'alimentation sans renoncement aux produits animaux, il est important d’avoir un plan nutritionnel pour une alimentation végane. Peu importe comment tu te nourris, il est important que ton corps reçoive suffisamment de nourriture et ai assez t d’énergie.

Tu trouves dans les aliments d’origine végétale des hydrates de carbone, des protéines, des vitamines, des oligo-éléments, du fer, du zinc, du calcium et du magnésium. Cependant, la vitamine B se trouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ce qui ne se trouve pas dans une alimentation d’origine végétale.

Le cas échéant, il faut prendre des compléments alimentaires, par exemple de la vitamine B12, pour savoir s'il y a vraiment une carence, il faut faire un test de dépistage.

Régénération / Détente

Utilise correctement la régénération

À côté du sport et d’une alimentation diversifiée, la régénération et la récupération sont également très importantes. Donne à tes muscles le temps de se regénérer. En phase de récupération, tu te ressources et reprends des forces pour le prochain entraînement. Une partie du corps qui est sous-estimé et trop peu soigné, sont les pieds. Ils n’ont jamais de pause et sont toujours en mouvement. Sur les cuisses ou les mollets, nous appliquons une crème sportive après un entraînement intensif, lorsque nous avons les mains sèches, nous les enduisons de crème, mais les pieds sont malheureusement trop souvent oubliés. C'est pourquoi, après l'entraînement ou lors d'une journée sans entraînement, offre-toi un bain de pieds bien chaud et applique ensuite de la crème.